2024 05,02 22:32 |
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2013 03,21 22:01 |
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火曜日に野球部で練習をしたんですが、「球が速くなった?」と言われました。
もしかしたらウエイトトレーニングが効いてるのかもしれません。 疲れてなければという条件付きですが、 たしかに以前よりも楽に強い球が投げれる様になった気がします。 なにより、腕や肘が痛くなることがなくなりました。 ウエイトの成果は、もう少し様子をみたいと思います。 てことで今日もジム。 レップ数はもう書かなくてもいいかな。 大体10だし、10じゃない時だけ書くことにします。 ベンチプレス(胸) 40kg 50kg 55kg 60kg 50kg フライ(胸) 30kg 3set ラットプルダウン(背中) 50kg 3set シーテッドローイング(背中) 42kg 3set バックエクステンション(背中) 60kg 3set クランチ(腹) 60kg 3set スクワット(足) 67kg 87kg 92kg 97kg 102kg レッグプレス(足) 117kg 126kg 135kg 144kg レッグエクステンション(足) 47kg 3set シーテッドレッグカール(足) 47kg 3set 足の筋力が大分ついてきました。 スクワットがスミスでついに100kgを超えました。 レッグプレスもまだまだいける感じです。 それとここでは書いてませんが、持久力が大分つきました。 当初は時速9kmで1kmも走るとしんどかったんですが、 今日は時速9kmで4kmほど走ることが出来ました。 いや本当に僕持久力がないんですよ…。 ピッチャーをするには持久力が必要ですし、 野手でも長い練習を耐え抜くには体力がいりますから。 しかし体脂肪がなかなか減らないなぁ~。 PR |
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2013 03,17 20:48 |
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ジム行って来ましたよっと。
日曜は混むかと思いましたが、平日よりすいてました。 ベンチプレス(胸) 40kg 50kg 55kg 60kg 40kg 10rep 1set デッドリフト(背中) 45kg 55kg 65kg 10rep 1set レッグプレス(足) 117kg 10rep 1set 126kg 10rep 1set 135kg 10rep 2set レッグエクステンション(足) 45kg 10rep 3set シーテッドレッグカール(足) 45kg 10rep 3set ラットプルダウン(背中) 50kg 10rep 3set シーテッドローイング(背中) 42kg 10rep 3set フライ(胸) 30kg 10rep 3set クランチ(腹) 60kg 10rep 3set バックエクステンション(背中) 55kg 10rep 3set だんだん代わり映えしなくなってきました。 今日はベンチプレスを5kg増やして60kgまで挑戦しました。 正直もう頭打ち感でいっぱいです。 これ以上の重量を上げようと思ったら、単純に筋力をあげるかコツを掴まないと。 眠れる筋肉だけではここらへんが限界。 デッドリフトは背中がどうとかより、掌が痛い…。 掌を保護する物を何か考えないと、ボロボロになりそうです。 レッグプレスもつらいよー。 |
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2013 03,14 20:32 |
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面倒くさがりなのでなかなか筆がすすまないあずっきーです。
WBC日本代表2次ラウンド突破おめでとう!! WBCに関してももっといっぱい日記書きたかったし、 先週の土曜日にホワイトベースとして今年初の試合をしたので、 そのことについても触れたかったんだけど、結局書かずじまい。 うーん、筆不精ですなぁ。 今日はジムへ行って来たのでその記録だけ書きますわ。 スクワット(足) 47kg 67kg 87kg 92kg 10rep レッグプレス(足) 108kg 10rep 2set 117kg 10rep 1set 126kg 10rep 1set レッグエクステンション(足) 45kg 10rep 3set シーテッドレッグカール(足) 45kg 10rep 3set ラットプルダウン(背中) 50kg 10rep 3set シーテッドローイング(背中) 42kg 10rep 3set フライ(胸) 30kg 10rep 3set クランチ(腹) 60kg 10rep 3set バックエクステンション(背中) 55kg 10rep 3set ロータリートルトー(脇腹) 16.4 10rep 3set バーベルが混雑しまくってて全然あかなかったのでベンチプレスとデッドリフトが出来ず。 やっぱもっと朝早くにいかんとアカンな。夕方は混む。 筋力がついてきたというより、眠ってた筋力が目覚めていた感じ。 特に足の筋力の覚醒具合が目覚ましいね。 スクワットは近いうちに100kg超えるだろうし、レッグプレスもまだまだいけそう。 脚力ないかと思ってたけど、意外とあってびっくりしてる。 ベンチプレスがしたかった。 |
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2013 02,27 17:28 |
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とか言うとボディビルダー目指してるみたいでアレですけど、
身体を変化させようと思ったら、痩せるにしても筋力をつけるにしても一朝一夕では無理ってことです。 最低でも3か月から半年、長い目でみれば1年以上のスパンで考えないといけません。 筋トレをし始めたのが昨年の12月、ジムに通いだしたのが今年の1月からなので、 まだまだこれからですね。 という訳でジムに行って来ました。 本当は月曜に行く予定だったんですが、身体が重く延期にしました。 身体が重い時でも決められた日程で行った方がいいのかなぁ? 僕は身体からのサインだと思って休むことにしてます。 そうだ。 今回はちゃんと記録をつけてきましたよ。 とりあえず数字を羅列しますわ。 ベンチプレス(胸) 55kg 10rep 1set 50kg 8rep 2set デッドリフト(背中) 45kg 10rep 1set 55kg 10rep 1set 65kg 10rep 1set スクワット(足) 57kg 10rep 1set 67kg 10rep 2set 8rep 1set レッグプレス(足) 108kg 10rep 3set 117kg 8rep 1set レッグエクステンション(足) 46kg 10rep 3set シーテッドレッグカール(足) 41kg 10rep 3set ラットプルダウン(背中) 50kg 10rep 2set 8rep 1set シーテッドローイング(背中) 36kg 39kg 42kg 10rep フライ(胸) 30kg 10rep 3set クランチ(腹) 54kg 10rep 1set 60kg 10rep 2set バックエクステンション(背中) 55kg 10rep 3set ロータリートルトー(脇腹) 16.4 10rep 1set 8rep 2set こんな感じですわー。 ベンチプレスは胸につくまで下ろすと55kgが限界ちっくやね。 1回あげるだけでいいなら65kgくらいはいけるかも??やらんけど。 デッドリフトとスクワットはまだいけるわ。 女子47kg級の日本記録が、スクワット101kg、ベンチプレス65kg、 デッドリフト145kgであることから考えても、 俺のスクワットとデッドリフトの記録はまだまだ伸びるはず。 ベンチプレスの記録から考えてってことね。 パワーリフティングの選手になりたい訳じゃないので、 高重量をあげられれば満足ってことではないんだけど、目安として数字は欲しい。 目標は女子47kg級の日本記録です。 性別違うし体重も全然違うけど、自分には丁度良い目標かと思います。 がんばるんば。 |
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2013 02,20 21:05 |
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久しぶりにジムへ行って来ました。
毎回、行くたびに「あれ?前回って何kgあげてたっけ?」ってなるので、 今日こそは記録をつけようと思ったのに、忘れてしまいました。 覚えてるやつだけ記録しときます。 ベンチプレス 55kg スクワット 75kg デッドリフト 忘れた! レッグプレス 109kg ラットプルダウン 50kg 胸のやつ(名前忘れた) 30kg 腹筋のやつ(同じく) 重いほうの一番軽いやつ 背筋のやつ(同じく) 重いほうの一番軽いやつ 太もものやつ 忘れた 太ももの裏のやつ 忘れた てことで、殆ど忘れてました。 行けば思い出すんですけどね…。 これではアカンし、前より軽い負荷になってたら意味ないので次回は必ずメモります。 でも正直なところ、ダンベルとベンチさえあれば十分鍛えられると思うんですけどね。 |
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