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2013 02,27 17:28 |
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とか言うとボディビルダー目指してるみたいでアレですけど、
身体を変化させようと思ったら、痩せるにしても筋力をつけるにしても一朝一夕では無理ってことです。 最低でも3か月から半年、長い目でみれば1年以上のスパンで考えないといけません。 筋トレをし始めたのが昨年の12月、ジムに通いだしたのが今年の1月からなので、 まだまだこれからですね。 という訳でジムに行って来ました。 本当は月曜に行く予定だったんですが、身体が重く延期にしました。 身体が重い時でも決められた日程で行った方がいいのかなぁ? 僕は身体からのサインだと思って休むことにしてます。 そうだ。 今回はちゃんと記録をつけてきましたよ。 とりあえず数字を羅列しますわ。 ベンチプレス(胸) 55kg 10rep 1set 50kg 8rep 2set デッドリフト(背中) 45kg 10rep 1set 55kg 10rep 1set 65kg 10rep 1set スクワット(足) 57kg 10rep 1set 67kg 10rep 2set 8rep 1set レッグプレス(足) 108kg 10rep 3set 117kg 8rep 1set レッグエクステンション(足) 46kg 10rep 3set シーテッドレッグカール(足) 41kg 10rep 3set ラットプルダウン(背中) 50kg 10rep 2set 8rep 1set シーテッドローイング(背中) 36kg 39kg 42kg 10rep フライ(胸) 30kg 10rep 3set クランチ(腹) 54kg 10rep 1set 60kg 10rep 2set バックエクステンション(背中) 55kg 10rep 3set ロータリートルトー(脇腹) 16.4 10rep 1set 8rep 2set こんな感じですわー。 ベンチプレスは胸につくまで下ろすと55kgが限界ちっくやね。 1回あげるだけでいいなら65kgくらいはいけるかも??やらんけど。 デッドリフトとスクワットはまだいけるわ。 女子47kg級の日本記録が、スクワット101kg、ベンチプレス65kg、 デッドリフト145kgであることから考えても、 俺のスクワットとデッドリフトの記録はまだまだ伸びるはず。 ベンチプレスの記録から考えてってことね。 パワーリフティングの選手になりたい訳じゃないので、 高重量をあげられれば満足ってことではないんだけど、目安として数字は欲しい。 目標は女子47kg級の日本記録です。 性別違うし体重も全然違うけど、自分には丁度良い目標かと思います。 がんばるんば。 PR |
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