火曜日に野球部で練習をしたんですが、「球が速くなった？」と言われました。
もしかしたらウエイトトレーニングが効いてるのかもしれません。
疲れてなければという条件付きですが、
たしかに以前よりも楽に強い球が投げれる様になった気がします。

なにより、腕や肘が痛くなることがなくなりました。
ウエイトの成果は、もう少し様子をみたいと思います。

てことで今日もジム。
レップ数はもう書かなくてもいいかな。
大体１０だし、１０じゃない時だけ書くことにします。

ベンチプレス（胸）　40kg　50kg　55kg　60kg　50kg
フライ（胸）　30kg 3set

ラットプルダウン（背中）　50kg 3set
シーテッドローイング（背中）　42kg 3set
バックエクステンション（背中）　60kg 3set

クランチ（腹）　60kg 3set

スクワット（足）　67kg 87kg 92kg 97kg 102kg
レッグプレス（足）　117kg 126kg 135kg 144kg
レッグエクステンション（足）　47kg 3set
シーテッドレッグカール（足）　47kg 3set


足の筋力が大分ついてきました。
スクワットがスミスでついに100kgを超えました。
レッグプレスもまだまだいける感じです。

それとここでは書いてませんが、持久力が大分つきました。
当初は時速9kmで1kmも走るとしんどかったんですが、
今日は時速9kmで4kmほど走ることが出来ました。
いや本当に僕持久力がないんですよ…。

ピッチャーをするには持久力が必要ですし、
野手でも長い練習を耐え抜くには体力がいりますから。

しかし体脂肪がなかなか減らないなぁ～。

ジム行って来ましたよっと。
日曜は混むかと思いましたが、平日よりすいてました。

ベンチプレス（胸）　40kg　50kg　55kg　60kg　40kg 10rep 1set
デッドリフト（背中）　45kg　55kg　65kg　10rep 1set

レッグプレス（足）　117kg 10rep 1set　126kg 10rep 1set　135kg 10rep 2set
レッグエクステンション（足）　45kg 10rep 3set
シーテッドレッグカール（足）　45kg 10rep 3set

ラットプルダウン（背中）　50kg 10rep 3set
シーテッドローイング（背中）　42kg 10rep 3set
フライ（胸）　30kg 10rep 3set

クランチ（腹）　60kg 10rep 3set
バックエクステンション（背中）　55kg 10rep 3set


だんだん代わり映えしなくなってきました。
今日はベンチプレスを５ｋｇ増やして６０ｋｇまで挑戦しました。
正直もう頭打ち感でいっぱいです。
これ以上の重量を上げようと思ったら、単純に筋力をあげるかコツを掴まないと。
眠れる筋肉だけではここらへんが限界。

デッドリフトは背中がどうとかより、掌が痛い…。
掌を保護する物を何か考えないと、ボロボロになりそうです。

レッグプレスもつらいよー。

面倒くさがりなのでなかなか筆がすすまないあずっきーです。

ＷＢＣ日本代表２次ラウンド突破おめでとう！！
ＷＢＣに関してももっといっぱい日記書きたかったし、
先週の土曜日にホワイトベースとして今年初の試合をしたので、
そのことについても触れたかったんだけど、結局書かずじまい。
うーん、筆不精ですなぁ。

今日はジムへ行って来たのでその記録だけ書きますわ。

スクワット（足）　47kg 67kg 87kg 92kg 10rep

レッグプレス（足）　108kg 10rep 2set　　117kg 10rep 1set　　126kg 10rep 1set
レッグエクステンション（足）　45kg 10rep 3set
シーテッドレッグカール（足）　45kg 10rep 3set

ラットプルダウン（背中）　50kg 10rep 3set
シーテッドローイング（背中）　42kg 10rep 3set
フライ（胸）　30kg 10rep 3set

クランチ（腹）　60kg 10rep 3set
バックエクステンション（背中）　55kg 10rep 3set
ロータリートルトー（脇腹）　16.4 10rep 3set


バーベルが混雑しまくってて全然あかなかったのでベンチプレスとデッドリフトが出来ず。
やっぱもっと朝早くにいかんとアカンな。夕方は混む。
筋力がついてきたというより、眠ってた筋力が目覚めていた感じ。
特に足の筋力の覚醒具合が目覚ましいね。
スクワットは近いうちに100kg超えるだろうし、レッグプレスもまだまだいけそう。
脚力ないかと思ってたけど、意外とあってびっくりしてる。
ベンチプレスがしたかった。

とか言うとボディビルダー目指してるみたいでアレですけど、
身体を変化させようと思ったら、痩せるにしても筋力をつけるにしても一朝一夕では無理ってことです。
最低でも３か月から半年、長い目でみれば１年以上のスパンで考えないといけません。
筋トレをし始めたのが昨年の１２月、ジムに通いだしたのが今年の１月からなので、
まだまだこれからですね。

という訳でジムに行って来ました。
本当は月曜に行く予定だったんですが、身体が重く延期にしました。
身体が重い時でも決められた日程で行った方がいいのかなぁ？
僕は身体からのサインだと思って休むことにしてます。

そうだ。
今回はちゃんと記録をつけてきましたよ。
とりあえず数字を羅列しますわ。

ベンチプレス（胸）　55kg 10rep 1set　　50kg 8rep 2set
デッドリフト（背中）　45kg 10rep 1set　　55kg 10rep 1set　　65kg 10rep 1set
スクワット（足）　57kg 10rep 1set　　67kg 10rep 2set　8rep 1set

レッグプレス（足）　108kg 10rep 3set　　117kg 8rep 1set
レッグエクステンション（足）　46kg 10rep 3set
シーテッドレッグカール（足）　41kg 10rep 3set

ラットプルダウン（背中）　50kg 10rep 2set　8rep 1set
シーテッドローイング（背中）　36kg 39kg 42kg 10rep
フライ（胸）　30kg 10rep 3set

クランチ（腹）　54kg 10rep 1set　60kg 10rep 2set
バックエクステンション（背中）　55kg 10rep 3set
ロータリートルトー（脇腹）　16.4 10rep 1set　8rep 2set


こんな感じですわー。
ベンチプレスは胸につくまで下ろすと５５ｋｇが限界ちっくやね。
１回あげるだけでいいなら６５ｋｇくらいはいけるかも？？やらんけど。
デッドリフトとスクワットはまだいけるわ。

女子４７ｋｇ級の日本記録が、スクワット１０１ｋｇ、ベンチプレス６５ｋｇ、
デッドリフト１４５ｋｇであることから考えても、
俺のスクワットとデッドリフトの記録はまだまだ伸びるはず。
ベンチプレスの記録から考えてってことね。

パワーリフティングの選手になりたい訳じゃないので、
高重量をあげられれば満足ってことではないんだけど、目安として数字は欲しい。
目標は女子４７ｋｇ級の日本記録です。
性別違うし体重も全然違うけど、自分には丁度良い目標かと思います。

がんばるんば。

久しぶりにジムへ行って来ました。

毎回、行くたびに「あれ？前回って何ｋｇあげてたっけ？」ってなるので、
今日こそは記録をつけようと思ったのに、忘れてしまいました。
覚えてるやつだけ記録しときます。

ベンチプレス　５５ｋｇ
スクワット　７５ｋｇ
デッドリフト　忘れた！

レッグプレス　１０９ｋｇ
ラットプルダウン　５０ｋｇ
胸のやつ（名前忘れた）　３０ｋｇ
腹筋のやつ（同じく）　重いほうの一番軽いやつ
背筋のやつ（同じく）　重いほうの一番軽いやつ
太もものやつ　忘れた
太ももの裏のやつ　忘れた

てことで、殆ど忘れてました。
行けば思い出すんですけどね…。
これではアカンし、前より軽い負荷になってたら意味ないので次回は必ずメモります。

でも正直なところ、ダンベルとベンチさえあれば十分鍛えられると思うんですけどね。