本日もジムにてウエイトトレーニングです。

筋トレをして筋力をアップさせる場合、
軽い負荷で何十回もやるような筋トレはあまり意味がないそうです。
筋トレというと代表的なのが腕立て伏せですが、
成人男性だったら３０回くらいは連続で出来ますよね。
筋肉の持久力はつくそうですが、これでは筋力はアップしない。
負荷が軽すぎるのです。

効率よく筋力をアップさせたければ、
マックスで１０回しか出来ない負荷でトレーニングを行うべきなのだそうです。
どんなに頑張っても１１回目は上がらないという負荷だそうです。
また、２セット目は８回ないし７回と回数は減ります。
２セット目も３セット目も同じ様に１０回出来てしまった場合、やはり負荷が軽いんですね。

そういう訳で、今日はかなり自分を追い込む形で負荷を強めにしました。
まずベンチプレス！前回は４０ｋｇが割と楽に上がったので、
今回は４５ｋｇからの挑戦です。
かなりきついですが、４５ｋｇも１０回上げることが出来ました。

続いて５０ｋｇ。
５０ｋｇまでは上がるだろうと予想していた通り、こちらも１０回上げることに成功。
恐らく６０ｋｇも上がるとは思いますが、１０回出来るかどうかは微妙ですね…。
今日は５０ｋｇで頑張ったので、次回は５５ｋｇやってみようと思います。

あと今日は初めてスミスマシンなるものを使いました。
文章で説明するのは難しいので、ｇｇｒｋｓ検索してみてください。
スミスマシンだとスクワットが比較的簡単かつ安全に行えます。
以前、バーベルでやったら怖かったんです…ひっくり返りそうで。
スミスマシンならその心配がないので思い切った重量で出来ます。

といっても５７ｋｇ程度なんですけどね。
自分より明らかに細いにーちゃんが、１００ｋｇを超える重量でスクワットをしてて驚いた。
細いけど筋力があるのか、上げるコツみたいなものがあるのか。
ちょっぴり悔しい。

レッグプレスは今日から１０９ｋｇで挑戦。
また一歩プホルスに近づいたぜ…。

トレーニングを開始してまだ１か月も経ってませんが、明らかに身体が変わってきました。
なんていうか、全体的に分厚くなりましたね。
皮下脂肪が多いので、浮き出た筋肉でムキムキって感じではないんですが、
前以上にガッシリしてきた気がします。

キモくならない程度にしなければ…。
てかこのブログ、野球ブログだよね…？